Registreeri massaaž‎ile

Liitu Uudiskirjaga

Harjutusi alaseljale (sabale)

Kuna alaselg on pidev probleem tänapäeval ja alati ei ole aega või võimalust kõhulihaseid seljalihaste tugevdamiseks teha, on võimalik valu ja pingeid leevendada mõne lihtsa harjutusega. See ei asenda loomulikult korralikku treeningut ja õigeid asendeid, kuid aitavad leevendada ülepingeid ning mõna aega ka ära hoida suuremaid valusid.

Neid harjutusi on soovitatav teha rahulikult, tehes ühte harjutust 30 sekundi vältel, siis hoida asendit 15-30 sekundit. 2 setti iga paari tunni tagant, istuva töö puhul.

1.

  •  Lükka tool lauast kaugemale, et sul oleks piisavalt ruumi. Painuta keha ette, jalgade vahelt nii, et su käed puudutavad põrandat.
  •  Väljahingates, vii selg kumerasse asendisse ja tunneta alaselja toonust.
  •  Sisse hingates, lase selg sirgu et lõdvestada lihaseid.
  •  Korda seda hingamisrütmi umbes 30 sekundi jooksul, seejärel hoia selga kumeras veel 30 sekundit.

2.

  •  Alusta samas asendis, kummargil ette, aseta küünarnukid põlvedele. sitting
  •  Välja hingates kumerda selg ja sisse hingates vii selg nõgusaks aidates küünarnukkidega.
  •  Korda seda 30 sekundit, siis hoia kaardus asendis veel 30 sekundit.

3.

  •  Aseta üks küünarnukk vastaspõlvele ja teine käsi (sama külje ) puusale
  •  Suru küünarnuki ja käega, et aidata keha viia veel enam roteeritud asendisse.
  •  Tee seda umbes 15 sekundit, siis hoia ühes asendis veel 15 sekundit.
  •  Pööra teine külg.

Youtube´i video näitab piltlikult, kuidas neid harjutusi tegema peaks. http://www.youtube.com/watch?v=bvSizhjLxrA#t=31

Harjutuste ajal olge tähelepanelikud, kuulake oma keha ja ärge üle pingutage. Istudes jääte te kangeks ja kui ruumis on külm võite te ka endale liiga teha. Niiet alustage rahulikult ja viige venitus nii kaugele kui on mugav ja siis vaikselt koos hingamisega natukene kaugemale, et venitus oleks sügavam.

Informatsioon on tõlgitud lehelt http://goldmedalbodies.com/

Alaseljavalu vaba tööpäeva!

Kelli Palmiste
Eviva OÜ