Kõnni oma tervis paremaks!

Sport on tihtipeale vigastusterohke ning teatavat varustust või aega nõudev tegevus. Heaks alternatiiviks on heas tempos kõndimine – see ei vaja vastavaid ekstra riideid, jalanõusid ega suurt pingutust, kuid tulemused on märgatavad ja uskumatult kasulikud.

Vaid 30 minutit päevas 5 korda nädalas mõnusas tempos kõndimine, näiteks poodi või sõbrannale külla, tööle või niisama peale õhtusööki, parandab tervist kogu lihaskonda, siinjuures ka kõhulihaseid ning meeleolu.Mida kõndimine sinu organismile annab ?

  • Vähendab glaukoomi (silmahaigus ehk roheline kae) haigestumise riskiPilt1oeh
  • Tõstab endorfiinide hulka kehas – leevendades stressi, pingeid, viha, kurnatust ja segaduses oleku tunnet 10 MINUTIGA !
  • Vähendab Alzheimeri tõve soodumuse riske 5 aasta võrra
  • Limiteerib külmetushaigusi, vähendades nakatumise riski
  • Parendab südame tervist, suurendades südame löögisagedust ning tsirkulatsiooni
  • Kaasab õla ning käte lihaste töö
  • Parendab vererõhku
  • Kaasab kõhulihaseid
  • Kasvatab luumassi – vähendades osteoporoosi (luude hõrenemise) riski
  • Vähendab 31% käärsoolevähki jäämist naistel
  • Tugevdab jalgu – kaasates töösse nelipealihased, puusa painutaja lihased ning hamstringid
  • Parendab tasakaalu, ennetades kukkumist
  • Kulutab rohkem rasva kui sörkjooks!

Tekst tõlgitud lehelt https://www.facebook.com/OrthoOne

Lisaks ei põruta kõndimine jooksmisega võrreldes põlvi ja ei koorma selga. Päikselise päevaga saab 30 minuti jooksul kätte oma D-vitamiini vajaduse ning kehvema ilmaga saab organism meie kliimas nii vajalikku karastumist. Kõndida võib nii linnas, metsas, pargis, rannas või miks ka mitte kaubanduskeskuses – tähtis on vaid järjekindlus ning liigutamise nautimine.

Siinkohal tõstaksin au sisse ka kepikõnni. Viimane on häbitult maha tehtud ja põlgusega pensionäride  harrastuseks tembeldatud. Tegelikult on see aga suurepärane võimalus alustada sportimist pärast pikka aega, kui kehakaal on suur või joosta ei meeldi ja jõusaalis olla ei taha. Siinjuures käivad hooga kaasa ka käed, mis on üldise koormuse saavutamiseks väga oluline. Lisaks saad ka keppide abil teha teisi harjutusi, näiteks kükke (asetades kepid õlgadele), teha venitusharutusi sealjuures hoides tasakaalu.
Valige mõnus tempo, pange vastavalt ilmale ennast riidesse ja nautige oma keha liikumist.

Treenige kõndides oma tervise heaks!

Kelli Palmiste
Eviva OÜ