Kuidas lihas kasvab?

Meie organismi enim kohanemisvõimeline kude on skelettlihas, ja seda saab vormida väga hästi, kui järjepidevalt järgida sulle vastavat treeningprogrammi. See tähendab õiget toitumist, soojendusi, venitusi, massaaži ja ka puhkust. Kuna tegemist on suuremalt jaolt tõlkega (http://bit.ly/1g13ko4), palun juba ette vabandust mõningate lausete raskepärasuse pärast. Mis faktorid mõjutavad lihase kasvu? Lihastrauma – Nn. „Satelliit rakkude“ aktiveerimine. […]

Venitamine – hea või on see kurjast?

Väga palju on juttu sellest, et venitamine on kasulik, viimasel ajal on aga hakatud sellele risti vastupidist väitma ning levib arusaam, et venitamine on mõtetu, seda pole vaja ja sellega tehakse endale hoopis liiga. Siinkohal mainin kohe ära – pilatese ja jooga armastajad, kõik on hästi – te ei tee endale liiga, kui te teete kõiki […]

Vesi

Vett tuleb juua nii pärast trenni kui ka pärast massaažis käimist. Pärast massaaži on vee joomina oluline kuna massaaž on lihase jaoks nagu passiivne trenn, seega vajab organism ainevahetuse kiirenemise tõttu meie endi käest lisa abi, et mõju paremini ning kiiremini toimima hakkaks. Mida annab ka vesi meile veel ja miks ta meie organismile nii […]

Valu, selle põhjused ja massaaž kui abi

Valu on organismi esmane negatiivse tagasiside mehhanism. See on ka üks peamisi põhjuseid, miks inimene abi otsima tuleb, kas siis arsti või massööri juurde. Et aga abi teadlikult leida, tuleks kõigepealt teada, mis on valu taga, millised on tekkepõhjused ning milline oleks parim abi. Valude põhjused (üldistatult) kudede terviklikkuse katkemine – vigastus ja sellega kaasnev […]

Efektiivne lihaskasutus jooksmisel

Enamasti räägivad jooksjad lihastest mõteldes nende all tuharalihaseid, hamstringe ning reie ja säärelihaseid. Treening psühholoogid räägivad aga lihastest kui kiiretest ning aeglastest.  Tõlgitud Ed Eyestone kirjutatud  Runners World  artikklist (http://www.runnersworld.com/race-training/use-your-muscles-run) Mis on kiired ja aeglased lihased? Enamus meie 600 lihasest koosnevad kolmest erinevast lihaskiudude kogumikust, mis varieeruvad oma võimetes toota jõudu ning energiat. Aeglased lihaskiud, […]

Lihaskrambid – miks nad tekivad?

Kuna lihase ülesanne on kokkutõmbumine ehk kontraktsioon, tulenevad peamised probleemid just lihaste kokkutõmbumise tsüklis. On erinevaid võimalusi – kõige tõsisem neist närviimpulsi puudumine – enamasti aga selle pärast muretsema ei pea. Lihaskontraktsiooni põhimõte ja krambi olemus