Unepuudus

Unepuudus on midagi, mis mingil ajahetkel kimbutab praegusel ajal meid kõiki. Õnneks on enamikel mõningad üksikud unesegajad ja vähe magamised väike ebameeldivus ja lühiajaline tüütus. Pikem unepuudus päädib aga päevase pideva unisuse, emotsionaalsete raskuste, kehvade töötulemuste, ülekaalulise ja madalama igapäeva kvaliteediga.

Mis on unepuudus?

Kõige lihtsamalt öeldes, tähendab unepuudus indiviidi unevajaduse mitte täitumist, et tunda ennast ärkveloleva ja erguna. Täiskasvanud suudavad üldiselt selle puudusega paremini toime tulla kui beebid, lapsed ja noored.  

Mõningad keskmised uneajad:

 

  • Vastsündinud (0-3kuud): 14-17 tundi
  • Imikud (4-11 kuud) : 12-15 tundi
  • Pisipõnnid (1-2 aastased): 11-14 tundi
  • Eelkooliealised (3-5 aastased): 10-13 tundi
  • Kooliealised (6-13 aastased): 9-11 tundi
  • Teismelised (14-17 aastased): 8-10 tundi
  • Täiskasvanud (18-64): 7-9 tundi
  • Vanemaealised (65+): 7-8 tundi

Loomuikult ei ole see määrav, et olen just nii vana ja pean magama nii palju või vähe – unevajadus on suurem/väiksem indiviiditi, kuid keskmine võiks sinna vahemikku jääda küll

Pärast 16 tundi üleval olemist, püüab keha unevajadust balansseerida. Kui  see aeg on ületatud, püüab meie aju und mikrounega – ehk lühiajaliste nn „unerünnakutega“. See on kontrollimatu aju vastus, mis muudab inimese vastuvõtlikkuse keskkonna stimulatsioonidele ja sensoorsetele informatsioonile lühikeseks ajaks, võimetuks.

Silmad on sellises olekus küll lahti, kui isik ise on niiöelda tsoonist väljas. Seetõttu on raskete masinatega töötajatel ja autojuhtidel selline oleks väga ohtlik. Selline mikroune staadium on meile sisse ehitatud ja see ilmneb ükskõik kui palju inimene ka seda takistada ei prooviks, mis teeb üleval olemise enamaks kui 48 tunniks väga raskeks.

Sümptomid:

Peamine on päevane unisus, kuid lisaks on veel:

  • Haigutamine
  • Tujukus
  • Väsimus
  • Ärrituvus
  • Depressiivne tuju
  • Raskus omandada uusi asju
  • Unustamine
  • Keskendumisraskused
  • Motivatsiooni puudus
  • Kohmakus
  • Isu tõus ja süsivesikute iha
  • Vähenenud libiido

Unepuuduse komplikatsioonid

Unepuudus alandab aju võimekust arutleda ja kontrollida meie emotsionaalset osa, mis viib ebanormaalsete emotsionaalsete protsessideni.  Nagu öeldud tähendab vähene magamine ka raskusi keskendumisel ja omandada uusi mälestusi, seega õppida.

Kui me oleme kogu öö üleval ei vabasta keha vajalikke hormoone, et reguleerida kasvamist ja isu, vaid annab hoogu juurde stressi kemikaalidele.

Kaalust rääkides on jõutud tulemuseni, kus 1 tund une puudust tähendab 0,35 kg kehamassi indeksi tõusu, mis omakorda tähendab riski tõusu kõrgele vererõhule, diabeedile, ülekaalulisusele, infarktile ja insuldile.

Unepuudus võib omada ka suurt mõju emotsionaalsele funktsioneerimisele ja normaalsele mõtlemisviisile, muidu täiesti tervel indiviidil.

  • Vähenenud võime mõtelda positiivselt
  • Kehv tuju ja vähenenud soov lahendada probleeme
  • Kalduvus olla ebausklik ning uskuda maagiasse =)
  • Vähem empaatiat ja võimet teisi taluda
  • Kehv impulsside kontroll
  • Suutmatus viivitada rahulolu saamisega.

Sellised inimesed tunnistavad tihtipeale, et nad tunnevad end ebavajaliku, ebapiisava, läbikukkunu  ja jõuetuna, neil on madal ensehinnang, pigem kehv töövõime, tihti on nad kaastöötajatega konfliktis ja nende elukvaliteet on madalam. Ka on sellised inimesed sõltuvuses näiteks koffeiinist, kuid ka see ei suuda eelnevaid tunnuseid vähendada.

Ravi ja ennetus

Hea uudis siin on see, et kui teie keha saab end välja puhata, eelnevad sümptomid ka kaovad. Ravi tähendab loomuliku, bioloogilise une vajaduse rahuldamist.

Mõningad lihtsad tähelepanekud, et hästi magada:

  • Kõige lihtsam – mine magama, kui tunned end väsinuna
  • Järgi enne magama minemist ja üles tõustes kindlat rutiini
  • Ära söö 2-3 tundi enne magama minekut
  • Kui sa ei suuda 20 minutiga uinuda, proovi teise tuppa minemist ja lugemist, kuni tunned end unisena
  • Liiguta end päeva jooksul piisavalt ning tee trenni
  • Hoia magamistuba vaiske, pimeda ja mugavalt jaheda temperatuuriga
  • Lülita kõik elektroonilised segajad magama minnes välja – kõige parem veel kui magamistoas pole ei televiisorit, arvutit ega ka telefoni. Alarmi jaoks on olemas äratuskellad =)

Kui sa ei maga piisavalt ja näiteks magad endale vajaliku 7 tunni asemel  5 on sul viie ööga tekkinud 10 tunnine unevõlg. Ainus viis unevõlast taastuda on rohkem magada, ehk siis maga 7 tundi pluss 1 tund, kuni oled une tasa teinud.

Isegi kui sul on sadu või tuhandeid unevõla tunde, suudab keha ikkagi taastuda, kui annad talle selleks võimaluse. Lihtsalt anna endale aega ning kui sa tunned ennast puhanuna ja ei kuku  niiöelda päeva jooksul ära, oledki unele võla tasunud.
 
http://bit.ly/1p93aSB
 
Kui probleem on aga pikaajaline ning oma jõududega ei saa hakkama, tasub konsulteerida arstiga ja katsetada rahustavaid ürditeesid, massaaži, päevase või õhtuse rutiini muutmist jmt. Praegu kevade hakul aitab värskes õhus ja valguses jalutamine kindlasti kaasa.

Magusat ööund ja erksaid päevi

Kelli Koppelmann
Eviva OÜ