Rasedusjärgsed probleemid rühiga

Laps on käes ning tubli ja terve. Nüüd tuleb hakata tema eest hoolitsema, peamine trikk selle juures on aga ennast mitte päris ära unustada. Selg:

Sagedasemad rasedusaegsed lihasprobleemid

Lapseoote aeg on enamasti ootusärev ja rõõmus kuid tihti ka stressi ning pingete ja lihasvalude rohke. Millised on kõige tavalisemad probleemid, mida tähele panna ? Selg: Kuna kõht kasvab muutub ka rüht – eks see ole teada tundud fakt, et alaselja nõgusus süveneb. Seetõttu on ka seljavalud ning selja kiirem väsimine paratamatus. Tihtipeale kimbutavad ka […]

Puhkus ning taastumine pärast treeningut parandavad tulemust

Enamik sportlasi teab, et piisav puhkus peale treeningut on põhiline, et näidata kõrgtasemelist suutlikkust, kuid ikkagi  treenivad paljud üle ning tunnevad ennast süüdi, kui võtavad vaba päeva. Fakt on aga see, et keha parendab ning tugevdab ennast treeningute vahepeal ja pidev treenimine, lõppkokkuvõttes, nõrgestab ka kõige tugevamaid sportlasi.  Puhkepäev = suutlikkus Puhkepäevad on spordi suutlikkusele, […]

Harjutusi alaseljale (sabale)

Kuna alaselg on pidev probleem tänapäeval ja alati ei ole aega või võimalust kõhulihaseid seljalihaste tugevdamiseks teha, on võimalik valu ja pingeid leevendada mõne lihtsa harjutusega. See ei asenda loomulikult korralikku treeningut ja õigeid asendeid, kuid aitavad leevendada ülepingeid ning mõna aega ka ära hoida suuremaid valusid. Neid harjutusi on soovitatav teha rahulikult, tehes ühte […]

Kuidas lihas kasvab?

Meie organismi enim kohanemisvõimeline kude on skelettlihas, ja seda saab vormida väga hästi, kui järjepidevalt järgida sulle vastavat treeningprogrammi. See tähendab õiget toitumist, soojendusi, venitusi, massaaži ja ka puhkust. Kuna tegemist on suuremalt jaolt tõlkega (http://bit.ly/1g13ko4), palun juba ette vabandust mõningate lausete raskepärasuse pärast. Mis faktorid mõjutavad lihase kasvu? Lihastrauma – Nn. „Satelliit rakkude“ aktiveerimine. […]

Venitamine – hea või on see kurjast?

Väga palju on juttu sellest, et venitamine on kasulik, viimasel ajal on aga hakatud sellele risti vastupidist väitma ning levib arusaam, et venitamine on mõtetu, seda pole vaja ja sellega tehakse endale hoopis liiga. Siinkohal mainin kohe ära – pilatese ja jooga armastajad, kõik on hästi – te ei tee endale liiga, kui te teete kõiki […]